brzuch i martwy ciag

[...] w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - sciaganie wyciągu 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Sobota Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojego drugiego planu FBW na masę. Po pierwszej przygodzie z FBW doszło troszkę masy i ogólnie spodobał mi się tego typu plan, dlatego nie zmieniam typu treningu. Tym razem chciałbym ćwiczyć dwoma zestawami, oczywiście 3 razy w tygodniu. A Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Witam, Zacząłem chodzić na siłownie około rok temu i ćwiczyłem dość przemyślanie do wakacji. W tym czasie przybrałem na masie (z 74 na 80). W wakacje przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI Zastanawiam się tylko nad liczbą [...]

[...] stojąc c)3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d)3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 5. BRZUCH a) 3 x 20 spinanie mięśni brzucha na ławeczce b) 2 x 15 spinanie mięśni skośnych na ławeczce c) 3 x 20 opuszczanie nóg do dołu na ławeczce d) 2 x 30 sręty tułowia 6. Wytrzymać 1 minutę pompka + zwis [...]

[...] PRZEDRAMIĘ (6 serii) superseria: - uginanie nadgarstków podchwytem (3 serie 20-25 powt.) oraz uginanie nadgarstków nadchwytem (3 serie 20-25 powt.) 2. Grzebiet + triceps + brzuch GRZBIET (razem 13 serii): - ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców szerokim nadchwytem (4 serie 12-6 powt.) - ściąganie linki wyciągu dolnego (3 serie 10-6 powt.) [...]

[...] osobnego tematu. Na siłę nie narzekam, chciałbym jednak powiększyć się trochę, zwłaszcza poszerzyć plecy. Biceps też ma duży zastój. Klata myślę że ok, jeśli zrzucę trochę brzuch to będzie wyglądać lepiej. Jeśli wychodzę z siłowni i nie czuję dużej spiny na mięśniach które robiłem, czuję jakby trening był nieudany. Ostatnio próbowałem treningu [...]

[...] mam 21 lat staz 4,5roku waga obecna 86kg z 97 startowych (massa zatluszczona, ciagla redukcja obecnie) stan zatluszczecnia taki ze juz widac powoli cegielki na brzuchu, obecnie wakacje (od tygodnia) w najblizszym tygodniu start praca fizyczna (lekko ciezka cos przenies pozamiatac itp. 10h dziennie) plan treningowy wyglada tak: 1 [...]

Jako, że jest to mój 1 post na forum - witam wszystkich. Krótko i na temat - po tygodniu lektury z forum zdałem sobie sprawę jaki jestem ciemny jeśli chodzi o trening na siłowni:/ wyciągając wnioski (i między innymi w końcu układając dietę) postanowiłem zabrać się za FBW. Plan następujący: Poniedziałek - Środa - Piątek/lub Sobota w zależności [...]

[...] 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 5x 8 -10 Wiosłowanie/Podciąganie negatywne 5x 8-10 -- Tutaj zastanwiam się, które ćwiczenie okaże się lepsze w rozwijaniu pleców :) + brzuch lub Trening A: Martwy Ciąg 5x 8-10 Zarzut 5x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x 8 -10 +łydki / brzuch 4x 15-20 Trening B: Thruster 5x 8-10 [...]

[...] 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8-10 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: - podciąganie na drążku 4 x 10 --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

[...] po tym temacie odpowiednio dopasowac diete) Przeciwskaznania medyczne : słaba astma, ale jest;/ Zażywane suplementy : zażywałem kreatyne(oczywiscie jedyne co dala, to kg na brzuchu).. akutalnie zamierzam brac tauryne dla lepszej regeneracji.. Resztaw profilu.. Natomiast niżej zamieszcze plan, który chciałbym abyście ocenili: PONIEDZIALEK Klatka [...]

[...] przedramion ze sztangą (ss) 8. Francuskie wyciskanie leżąc (ss) 9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej łąwce 10. Skłony boczne tułowia (ss) 11. Spinanie brzucha w leżeniu (ss) WTOREK 12. Przysiad 13. Martwy ciąg 14. Krążenie barkami 15. Wyprosty nóg w siadzie (ss) 16. Zginanie nóg w leżeniu (ss) 17. Wspięcia na palce [...]

[...] ćwiczeń aerobowych (marsz, rowerek, itp). oraz lekkim stretchingiem - rozciąganiem mięśni. Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]

[...] low carb i aeroby po treningu siłowym około 35 minut , zastanawiam się czy nie wrzucić przy nie których partiach superserii ?? Poniedziałek Plecy + Tył Braków + Kaptury + brzuch Podciąganie się na drązku 10,10,8,6 Dwie ostatnie serie + 10 kg Wiosłowanie hantlem 10,10,8,6 Przenioszenie hantelki 10,8,8,6 MC 8,8,6,4 Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] po skończeniu dwumiesięcznego treningu rozplanowanego na całe ACT powinienem zacząć od nowa (od 1 obwodu) czy kontynuować w następnych tygodniach 4 obwody. 2. Czy trening na brzuch robić bez obciążenia, aż do momentu pieczenia, czy dodać jakieś obciążenie aby zrobić 12-15 powtórzeń? 3. Układając trening korzystałem z nazewnictwa [...]

[...] od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + brzuch WT - WOLNE ŚR - BARKI + PLECY CZW - WOLNE pt - Biceps + przedramie + brzuch sob. nogi + łydki + brzuch ndz - wolne PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi płasko - 4 [...]

[...] w worek Sobota: Basen (tylko ten dzień wchodzi w rachubę) Niedziela: Wolne Trening Siłowy: Na początek ACT 4 tygodnie: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] (12x10) 6) Martwy ciąg: (12x10x10) Biceps 7) Uginanie ramion ze sztangą (12x10x10) 8) Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc: (12x10x10) ---------- Na brzuch planuje: Allahy Unoszenie nóg w podporze Brzuszki na ławce skośnej z nogami wyżej. Gdzie dodać te ćwicznie? I w jakich ilościach je wykonywac? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Biceps 40, Klatka 110, Pas 90, Udo 65 Cześć, z racji iż chciałbym podzielić plecy na dół i górę w typowym splicie ułożyłem 2 rozkłady do oceny: 1 Plecy góra 2 Nogi przód + brzuch 3 Klatka + biceps 4 5 Plecy dół + Nogi tył + brzuch 6 Barki + triceps 7 LUB 1 Nogi przód + brzuch 2 Klatka + triceps 3 Plecy góra 4 5 Plecy dół + Nogi tył + brzuch 6 [...]